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筋トレを成功させるには、食事も大切

家電や機械化が進み、井戸から水を汲んだり、洗濯板とタライで洗濯をしたり、斧を使って薪割りをすることも、クワやスキを使って畑を耕すこともなくなりました。

これに伴い、日常生活の場において筋肉を使うことも大幅に減りました。筋肉は使わないと筋肉量は減少し、運動能力が低下するだけでなく、基礎代謝が落ちて太りやすくなる、生活習慣病にかかりやすくなる、老後に寝たきりになる確率が増えるといった、様々な弊害をもたらすおそれがあります。

このため、普段から筋肉を意識的に鍛え、少しずつでも筋肉量を増やすことを意識して日常生活を送ることが大切です。

でも、せっかくの筋トレも、食事に気を配らないと、折角の努力も無駄になってしまいます。

ダイエットのために食事をガマンするという方も多いようですが、無理な食事制限は、筋肉の強化に必要な栄養不足を招いて、筋トレの効果を激減させます。

筋トレ後30分以内は「食事のゴールデンタイム」と言われております。特に、たんぱく質の摂取は、より効果的に筋肉を増やしてくれます。

乳製品、肉、大豆食品といった良質なタンパク質を取り入れると、筋トレ効果のUPと、筋肉の疲労回復を促進してくれます。

筋トレ直後は食欲がわかない、すぐに食事をすることができないという方は、プロテイン飲料がお勧めです。これを上手に取り入れると、筋肉の成長の促進に効果的です。

筋トレと有酸素運動の関係



筋トレ 食事
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